Дефицит витамина D из-за климата угрожает здоровью нижегородцев

Дефицит витамина D из-за климата угрожает здоровью нижегородцев
Российская ассоциация эндокринологов представила обновленные клинические рекомендации по применению витамина D. Из-за географического положения большинства российских регионов, в том числе Нижегородской области, с ноября по март кожа местных жителей практически не синтезирует этот нутриент: солнечные лучи падают под слишком острым углом. Дополнительными факторами, ухудшающими ситуацию, становятся работа в офисе и использование SPF-средств.

В документе указано, что выраженным дефицитом считается уровень ниже 20 нг/мл — он может приводить к мышечной слабости и повышает риск переломов. Оптимальным целевым диапазоном назван показатель 30–60 нг/мл.

Восполнить дефицит только за счет питания невозможно: для этого пришлось бы ежедневно съедать почти по килограмму дикого лосося. При этом специалисты считают бесполезным прием больших доз один раз в год и советуют регулярно принимать официально безопасную норму — 800–1000 МЕ в сутки для взрослых.

Врачи предупреждают, что без наблюдения специалиста нельзя принимать более 4000 МЕ в день из-за риска повредить почки. Кроме того, людям с ожирением требуется дозировка в 2–3 раза выше. Также для полноценной работы витамина D необходимо получать 1000–1200 мг кальция в сутки, что соответствует примерно трем порциям молочных продуктов.

Источник и фото: nn.aif.ru